suplemen, seberapa pentingkah?

Sejak dikenal secara luas di masyarakat pada akhir tahun 1998, suplemen  mencapai masa-masa keemasan hingga sekarang. Banyak produsen menawarkan suplemen-suplemen andalan mereka dengan cara beragam dengan menggembor-gemborkan keunggulan kandungan masing-masing produknya. Sebelum anda terlanjur membeli sebaiknya teliti dulu kandungan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan anda.

Kalsium

Selain untuk memperkuat tulang dan gigi, ternyata kalsium juga dapat menurunkan berat badan. Suplemen ini sangat cocok untuk anda yang menjalani terapi diet. Kalsium yang dikonsumsi sebanyak 1.200mg per hari. Segelas susu hanya memberi 300mg asupan kalsium. Jika perhari anda mengkonsumsi 3 gelas susu, itu sudah cukup untuk kebutuhan kalsium anda per hari. Jika tidak, tambahan suplemen akan membantu namun jangan melebihi 2500mg kalsium per hari.

Kreatin

Berfungsi untuk meningkatkan daya ingat dan massa otot. Cocok untuk anda yang ingin meningkatkan performa dan penampilan. Konsumsi perhari yang dianjurkan sebesar 5 gram/hari.

Omega-3

Berfungsi untuk melindungi jantung. Namun asam lemak omega-3 ini harus dipasok dari luar tubuh karena tubuh tidak memproduksi asam lemak essensial. Omega-3 membuat jantung berdetak teratur, menjaga system imunitas tubuh, tekanan darah dan tingkat  trigliserida agar tetap rendah. Manfaat lain mencegah terjadinya resiko penggumpalan darah. Banyak penelitian menunjukan pada orang dengan tingkat omega-3 tinggi memiliki resiko paling rendah terhadap kematian akibat penyakit jantung. Jumlah konsumsi yang dianjurkan untuk yang bermasalah dengan jantung adalah 2000-4000mg/hari. Untuk orang sehat cukup mengkonsumsi sebesar 1000mg/hari.

Vitamin E

Kabar yang menggembirakan buat yang ingin menjaga penampilan agar tampil segar dan awet muda. Vitamin E merupakan pilihan utama karena vitamin E merupakan antioksidan terkuat, menurunkan resiko penyakit mata, jantung, kanker, bahkan Alzheimer. Selain itu juga bisa memperbaiki kerusakan otot pasca olahraga. Konsumsi lah 400 international unit (IU) /hari. Umumnya multivitamin hanya mengandung 45 IU vitamin E. sangat kurang bukan? Nah, untuk asupan dari sumber lain, lebih baik mengkonsumsi vitamin E alami yaitu dengan lebih banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan minyak. Karena vitamin E sintesis lebih sulit di olah tubuh.

Folic Acid

Keunggulan utama folic acid adalah untuk pembentukan sel darah merah dan memaksimalkan kerja sel saraf.selain itu folic acid menjaga tingkat homocysteine tetap rendah. Homocysteine merupakan asam amino yang meningkatkan resiko penggumpalan darah. Tanda-tanda awal Alzheimer seperti kehilangan sebagian besar memori, adalah karena tingginya kadar homocysteine dalam tubuh. Dan umumnya pasien Alzheimer  mengalami kekurangan folic acid. Konsumsilah folic acid sebesar 500mcg/hari dapat menurunkan kadar homocysteine hingga 18% bahkan lebih. Sumber alami folic acid dapat ditemukan pada roti,jeruk, kacang,dan sereal.

Kromium

Selain dikenal sebagai suplemen untuk perkembangan otot, kromium juga berfungsi untuk menjaga kadar insulin. Kromium meningkatkan sensitifitas tubuh terhadap insulin, sehingga kadar gula dalam darah lebih mudah dikendalikan. Bagi anda yang memiliki resiko terkena diabetes, suplemen ini bisa dijadikan pilihan utama. Konsumsilah 35mcg /hari.

Semoga anda dapat meningkatkan kualitas hidup anda dan mencegah segala resiko terkena penyakit dengan pola hidup sehat dan tetap berolahraga. Suplemen hanya sebagai pencegahan penunjang namun semuanya kembali kepada anda akan pilihan dan gaya hidup anda. Sukses selalu untuk anda.

(diadaptasi dari berbagai sumber)

regards,

Fmoelya, Dds